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秋季养生从按摩开始

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秋季养生从按摩开始

发布日期:2018-01-29 作者: 点击:

经常按摩健康相伴

  “叉腰恒久远,一肌永留存”,足协主席谢亚龙让全国人民认识到按摩的重要性。而在中医里,按摩也是秋季养生中一个重要环节,下面就跟随专家的指导享受一下自我按摩带来的舒爽感吧。

搓擦大椎防感冒:秋季寒气入侵,很容易感冒,每天早晚用手掌搓擦大椎(后颈凸骨处),直至发热为止可预防感冒。

  大椎为督脉经穴,主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。寒气大多是从大椎处侵入的,经常搓擦这个部位能够增强御寒能力。而现代研究证明,刺激大椎穴能调节人体免疫力。因此,经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助,如能同时按摩足三里、迎香(鼻翼两侧)等穴,效果可能更好。


面部按摩防衰老:干燥的天气会造成皮肤严重缺水粗糙,尤其面部时常有紧绷感。建议每天应坚持科学的洗脸方法,首先注意清洁,只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物,才能保持皮肤的湿润度。其次,如果有条件,洗脸用水最好是软水,软水含矿物质较少,对皮肤有软化作用,凉开水也比直接从水龙头里接的冷水要好。

  面部按摩可促进血液循环和新陈代谢,防止皮肤衰老,在秋季最值得提倡。早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动,因为清晨人的肌肉还处于休息状态,没有必要做大范围的用力按摩。而到了晚上,按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳,所以需要顺着肌肉的走向,做曲线按摩,尽量大范围、高效率地刺激肌肉。这就是所谓的“晨直”、“夜曲”。而且,最好在洗完脸擦干后涂抹些面霜橄榄油进行按摩,这样可以起到更好的滋润作用。另外,每天按摩鼻唇沟两侧的迎香穴10分钟,可以对虽有呼吸道疾病和心血管系统疾病的人起到较好的保健作用。


按摩脚心能强身:我国民间歌谣:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可去;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”是颇有道理的。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连,所以按摩脚心能强壮身体。

  洗脚时,水的温度一般保持在 40℃~50℃左右,水量以淹没过脚踝部为好。双脚放入温水中浸泡5~10分钟,然后用手按摩脚心,按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢,时间要短,等适应后再逐渐加速。


常按腰肌好身材:经过专家证实,“叉腰肌”学名“髂腰肌”,由髂肌和腰大肌组成,就是平常按摩的时候脊椎骨两边,有一个肾俞穴和一个志室穴。

  肾俞穴主治:遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、腰痛等。志室穴主治遗精、阳痿、小便不利、水肿、腰脊强痛等。

  根据研究,女性身体线条从35岁起开始变形,特别是腹部容易囤积脂肪,但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等因素之外,,可能与髂腰肌较为脆弱有关。

  因松弛而逐渐衰退的髂腰肌,无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳,骨盆倾斜后,原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛,而让内脏下垂、沉积到下腹部,如此一来便容易造成小腹外凸。

  髂腰肌的主要作用,近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿弯屈。而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾。要锻炼髂腰肌,可以进行高抬腿等运动。

  秋季养生宜“喜润恶燥”

  遵循中医养生的“秋冬养阴”原则,秋季养生注意护阴润燥,以养肺为先。中医学认为,秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”。由于燥邪伤人,容易耗人津液,在这个季节,人们很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。

  润肺去燥:秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等等,这些都是秋季养生常用的药膳,大家可以搭配于食物中,或是煮粥煲汤饮用。


早睡早起:秋天早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。

  调整心情:病可由心生。秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情,尤其是在外漂泊的游子和“空巢”老人,容易感觉孤独,触景生情。尤其老年人,心情忧愁郁闷,能使抗病能力下降,引起哮喘等病复发或加重。为此,保持愉快心情是秋季养生的基础,老年人要学会调摄精神,白天宜以平素所好的事物,积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪,以尽快走出凄凉低落的窘境。

  秋凉宜冻:俗话说:一场秋雨一场凉,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应“秋冻”,以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”,以增强体质,提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。


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